de schijnwerper op alledaagse dingen

Mijn hoofd is vol en druk de laatste tijd. Ik kijk uit naar de vakantie in augustus, maar ben ook al weer volop bezig met wat er in september en oktober in mijn agenda staat. Dat is leuk en geeft energie, maar soms beklemt het me ook. Herken je dat?
Wandelen en schrijven is wat me dan helpt om weer uit dat hoofd te raken en, met mijn voeten op de grond en een pen in mijn hand, in het nu te belanden.

Het goede boek op het goede moment
Ik lees nu ‘Je keek te ver’ van Marjoleine de Vos, een klein, prachtig vormgegeven boekje, over het rondje dat ze elke dag loopt vanuit haar huis in Zeerijp. Met bespiegelingen over wandelen, het verschil tussen stad en platteland, de kunst van verliezen en nog veel meer.
Extra bijzonder voor mij omdat het zich afspeelt in Groningen, waar ik geboren ben, al woon ik er al ruim 35 jaar niet meer. Op de achterflap staat
“..vaak zijn gedachten maar al te druk bezig, alsof je helemaal niet door een landschap loopt maar uitsluitend door je eigen bange, drukke hoofd. Kijk om je heen, moet je dan tegen jezelf zeggen. Niet in de tijd, maar over het land. Je keek te ver. Dat wat je zoekt is hier.”
Zo herkenbaar en het helpt om dit tegen mezelf te zeggen, tijdens míjn dagelijkse rondje in de Amsterdamse buitenwijk waar ik woon – kijk om je heen, zie het ganzenpaar met hun vier jongen, zie de spelende kinderen, zie de wolkenlucht boven de Ringdijk…

Met verwondering naar het doodgewone kijken
Kunst helpt ook om een pas op de plaats te maken, om te kijken. In Trouw las ik over de overzichtstentoonstelling van Jan Mankes in museum More in Gorssel, omdat het dit jaar 100 jaar geleden is dat Jan Mankes overleed. Mooi wordt beschreven hoe hij ervoor zorgt dat je met verwondering naar het doodgewone kijkt.
Het inspireerde me tot een schrijfopdracht die je hieronder vindt (en die we in de online Schrijftafel hebben gedaan).
Schrijfopdracht
Kijk eens om je heen op de plek waar je nu zit en laat je oog vallen op iets doodgewoons, een kopje, een plank met boeken, een plant. Het kan van alles zijn. Zet een timer op 7 minuten. En schilder nu met woorden een klein stilleven. Wat zie je, voel je, ruik je?

Lees dan je tekst door. Wat is de kern? Schrijf hier een elfje over.
(Een elfje is een gedichtje van 5 regels: regel 1 bestaat uit 1 woord, regel 2 uit 2, regel 3 uit 3, regel 4 uit 4 en regel 5 weer uit 1 woord. Samen 11 woorden.)

Twijfel
In de vorige nieuwsbrief vertelde ik dat ik in september, naast de cursussen die ik via Zoom zal geven, ook weer voorzichtig mensen ga ontvangen voor een cursus of workshop. Toch twijfel ik soms –  er is meer animo voor het online aanbod en het lijkt erop dat mensen, die op het OV zijn aangewezen, nog huiverig zijn voor het reizen naar mij toe. En dat begrijp ik, want zelf reis ik ook nog liever niet met tram en trein. Dus wat laat ik doorgaan, wat annuleer ik, wat bied ik alsnog online aan …
Twijfelen, niet weten, bijstellen, het past ook wel bij deze tijd, waarin er nog veel ongewis is en alles morgen weer anders kan zijn.

  • Voor nu betekent het dat ik de cursus Schrijf je leven lichter even uitstel. Volgend voorjaar bied ik de cursus weer aan. Afhankelijk van de corona-ontwikkelingen óf in Amsterdam óf online – ik heb dan ook tijd om een goede online vorm te vinden.
  • De cursus Schrijf je Loopbaan in Amsterdam in september gaat niet door – de online cursus die op 7 september start wél (vol).
  • De Schrijf je Loopbaan-Trainer© (voor coaches) die op 30 september start in Amsterdam gaat wel door (vol).
  • En op 5 november is er weer een Schrijfdag Zoeken naar Zin aan mijn keukentafel, áls de omstandigheden dat toelaten (nog 1 plaats vrij).

Tot slot ben je op vrijdag 10 juli van harte welkom bij de (voorlopig) laatste Schrijftafel via Zoom – een fijne start van je dag, van 9.30 – 11.00 uur.

Heb je een vraag of opmerking, je reactie is welkom!

Hartelijke groet, fijne zomer en veel schrijfplezier,
Marianne

Wil je artikelen als deze graag in je mail ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn maandelijkse Inspiratiemail

Laatste nieuws over schrijven in coronatijd

Op het moment werk ik zoveel mogelijk op afstand en vinden coachingsgesprekken, workshops en cursussen via Zoom plaats. Dat gaat prima en zal ik voorlopig ook blijven doen.

Wel wil ik na de zomer óók heel graag weer mensen ontvangen aan mijn keukentafel voor een cursus of workshop. Rekening houdend met de anderhalvemeter-regels zullen dat voorlopig groepjes van 3 à 4 deelnemers zijn. Een intieme setting dus, met veel individuele aandacht en toch ook de nabijheid, inspiratie en steun van de groep.

Dit betekent concreet dat in september de cursussen Schrijf je leven lichter en Schrijf je Loopbaan én de training voor coaches gewoon doorgaan – alleen zijn er minder plaatsen beschikbaar. Ben je geïnteresseerd, wacht dan dus niet te lang met aanmelden. (Dit alles uiteraard onder voorbehoud van de ontwikkeling van het virus en de richtlijnen van de overheid.)

Nieuwe trainers

Blij en trots stel ik deze drie nieuwe Schrijf je Loopbaan-TRAINERS aan je voor! Half mei rondden we de training af, via Zoom deze keer. Binnenkort kun je op mijn website (en op die van hen natuurlijk) lezen waar en wanneer Anke, Pien en Babette de cursus Schrijf je Loopbaan gaan aanbieden.

Er zijn nu 13 gecertificeerde Schrijf je Loopbaan-Trainers. In september start er weer een training voor coaches. Werk je als coach of begeleider en ben je geïnteresseerd? Hier vind je meer informatie.

Cursus Schrijf je Loopbaan via Zoom
De  coronacrisis heeft grote gevolgen voor de economie en dus voor de arbeidsmarkt. Veel mensen willen en/of moeten zich opeens opnieuw bezinnen op hun loopbaan en andere keuzes maken. Daarom heb ik in juli en in september twee cursussen ‘Schrijf je Loopbaan’ via Zoom ingepland. Interessant  voor jou als je al schrijvend wilt onderzoeken waar je nu staat, wat je in huis hebt en welke richting je op wilt. (Ook voor coaches die mogelijk zélf deze cursus willen gaan geven en de Trainer© willen volgen.)

Vervolg ‘Schrijftafel op afstand’
De Schrijftafels via Zoom van april en mei krijgen een zomers vervolg.
Eind juni start een – voorlopig laatste – serie van 3 Schrijftafels, te weten op 26 juni, 3 en 10 juli  van 9.30 – 11.00 uur. Voor één Schrijftafel betaal je € 7,50. Voor 3 Schrijftafels € 20. Meer informatie, ook over het aanmelden, vind je hier.

Kennismakingsworkshop Schrijf je leven lichter
Beter om kunnen gaan met onzekerheid, veranderingen, zorgen en spanningen. Deze behoefte is de laatste maanden nóg actueler geworden. De cursus ‘Schrijf je leven lichter’ helpt je om lichter en vrijer te leven en weer verbinding te ervaren met je veerkracht, creativiteit en levenslust. Ik overweeg om de cursus (ook) online via Zoom aan te bieden. Heb je hier belangstelling voor, laat het me dan weten.
Op 15 juli is er een kennismakingsworkshop via Zoom. Meer informatie vind je hier.

En verder… is de korting op de online cursus Woorden van Betekenis verlengd tot 1 september!

Tot slot een schrijfopdracht
Het lijkt wel alsof de vogels dit voorjaar luider en meer zingen dan ooit. Dit gevoel wordt mooi verwoord door Hans Andreus in zijn gedicht ‘De vogels’. 

De vogels

Vanmorgen werd ik wakker
van de vogels.

En ik dacht: waarvan werd ik wakker?
Van de vogels.

Van het licht ook, maar
meer van de vogels.

Het licht zacht zingend,
de vogels keihard.

*
Hieronder twee schrijfopdrachten: kies er één of maak ze gewoon beide!

Opdracht 1: kies een zin uit het gedicht die je aanspreekt en gebruik deze als begin van je tekst. Je schrijft de zin op en schrijft dóór tot je ongeveer 15 regels hebt geschreven.

Opdracht 2: je kunt ook figuurlijk ‘wakker worden’, in de betekenis van ‘bewustwording’. Schrijf 10 minuten over wat wakker worden voor jou betekent en wat jou wakker heeft gemaakt. 

Heb je een vraag of opmerking, je reactie is welkom!

Hartelijke groeten en veel schrijfplezier,
Marianne

Wil je artikelen als deze graag in je mail ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn maandelijkse Inspiratiemail

Anders werken en leven

Een maand geleden, in mijn vorige blog, schreef ik nog over tentoonstellingen die ik had bezocht, over cursussen die ik zou gaan geven en nu…

Anders werken en leven
Nu zijn we vier weken verder en ziet mijn leven er heel anders uit. Ik bezoek geen tentoonstellingen meer en heb cursussen en workshops afgezegd of verplaatst.
Net als jij ben ik vooral thuis (tenzij je in de zorg of in een andere vitale functie werkt natuurlijk), zie ik minder mensen, doe ik andere dingen en doe ik dingen anders.
Waar ik twee weken geleden nog optimistisch workshops een week of zes vooruit schoof,  weet ik nu dat ook deze niet op de gewone manier door kunnen gaan en ben ik van plan ze op afstand via Zoom te gaan geven.

Anders durven werken, leren omgaan met nieuwe technieken, afstappen van eerdere aannames – het virus stelt me voor nieuwe uitdagingen.

Als het heel dichtbij komt
Ook privé. Bij mijn moeder van 84, die in een verpleeghuis woont omdat ze dementerend is, is vorige week corona vastgesteld. Dit betekent dat ze nu ‘geïsoleerd’ in haar eigen appartementje wordt verpleegd. Een aantal dagen ging het slecht met haar en bereidden we ons erop voor dat ze het mogelijk niet zou overleven. Nu gaat het toch weer ineens beter en lijkt ze te gaan herstellen. In korte tijd gebeurt er dus heel veel en verandert steeds het perspectief.

Omdat we allemaal op de een of andere manier door dit virus geraakt worden en een manier moeten vinden om ermee om te gaan, deel ik deze persoonlijke ervaring met je.

In mij wisselen gedachten en gevoelens elkaar af. Bezorgdheid, verdriet, schuldgevoel, angst – het komt allemaal voorbij en ik laat het maar gebeuren. De rusteloosheid, waar ik me eerst nog tegen verzette, laat ik sinds deze week ook toe. Ik hoef niet meer zo veel van mezelf en het effect ervan is dat ik wat kalmer en meer ontspannen ben (en ruimte voel om deze nieuwsbrief te schrijven).

In mijn vorige blog schreef ik over angst als belangrijke veroorzaker van stress, en over het belang van benoemen van je angsten en zorgen. Door erover te praten of te schrijven. Dit is nu nog actueler.
Ik schrijf regelmatig in deze tijd en dat helpt me om te dealen met wat er is, niet te verdwijnen in het ‘drama’ maar helder te blijven, te doen wat in mijn macht ligt, blij te zijn met wat er wél is en om door te gaan met leven. En te blijven genieten, ondanks alles. Van de zon in de tuin, van mijn dagelijkse ommetje, van met mijn vrouw op de bank een serie kijken, van appen met mijn broer, van een mooi boek.
Ik wens jou ook veel van deze momenten.

Heb je geen tuin of wil je graag in vreemde tuinen ronddwalen, neem dan eens een kijkje in de online expositie Garden in het National Museum of Modern and Contemporary Art in Seoul 🌳.

* * *

Schuif aan bij de ‘Schrijftafel op afstand’
Schrijven over wat je raakt en bezighoudt is in deze tijden extra waardevol. Mijn maandelijkse Schrijftafel, die plaatsvindt aan mijn keukentafel, kan nu niet doorgaan. Terwijl het juist nu fijn is om sámen te schrijven en uit te wisselen. Daarom ga ik via Zoom een wekelijkse GRATIS ‘Schrijftafel op afstand’ organiseren, om al schrijvend elkaar te ontmoeten. Eerst voor een periode van drie weken, en als het goed bevalt zal ik de periode verlengen.
Over twee weken is de eerste ‘Schrijftafel op afstand’; ik heb even tijd nodig om dit goed te organiseren. Verdere informatie volgt.

Ter inspiratie
Zeer de moeite waard is deze lezing en meditatie van Tara Brach, een bekende Amerikaanse meditatieleraar, psycholoog en schrijver: Facing pandemic fears with an Awake Heart.
Aan het eind (bij 48 minuten) noemt ze 3 dingen die we zelf kunnen doen om angst te verminderen en liefde te vergroten, namelijk: maak contact met anderen (reach out), help anderen (engage) en vier de mooie, goede dingen (celebrate).

Schrijfopdracht:
Hieronder volgen een aantal vragen bij de 3 dingen die we zelf kunnen doen. Schrijf per punt 5 – 10 minuten.

      1. Maak contact: met wie heb jij contact? Met wie zou je nog meer contact kunnen of willen maken?
      2. Help: wie help jij al? Wie helpt jou? Op welke manier? Zie je nog meer mogelijkheden?
      3. Vier de goede dingen: maak een lijstje van alle goede, mooie dingen die je ziet en meemaakt. Hoe zou je deze kunnen vieren?

Heb je een vraag of wil je iets delen, laat het me weten.

Hartelijke groet en zorg goed voor jezelf,
Marianne

Wil je artikelen als deze graag in je mail ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn maandelijkse Inspiratiemail

Het leven ís de kunst

De afgelopen maand bezocht ik twee heel verschillende, fascinerende tentoonstellingen. De eerste was de installatie ‘Fixing shadows’ van Eric Gyamfi in het Foam, een bijzondere ervaring: twee zalen ‘behangen’ met dubbelzinnige, gelaagde blauwe foto-verhalen, autobiografisch én fictief, die je doen afvragen wie en wat je nu werkelijk ziet.

De tweede was de overzichtstentoonstelling ‘Levenskunst’ van Aat Veldhoen, bij wie leven en kunst helemaal verweven waren, wat o.a. resulteerde in prachtige portretten van de belangrijkste mensen in zijn leven. ‘Manisch creatief’ zo noemde hij zichzelf en dat zie en voel je, net als zijn opmerkzaamheid.  Liefde, seks, geboorte, ziekte, ouderdom en dood – hij was nieuwsgierig naar alle menselijke ervaringen en legde alles vast. Het leven ís de kunst – deze zin las ik in de tekst bij de tentoonstelling, en die inspireerde me tot de schrijfopdracht verderop.

Spreek over je angsten
Geraakt werd ik vorige week door Eric Scherder en Matthijs van Nieuwkerk die in DWDD openlijk spraken over hun angsten. Dat deze intelligente, succesvolle mannen er bewust voor kiezen met ons te delen dat er veel is waar ze bang voor zijn vind ik moedig en bevrijdend. De kracht van kwetsbaarheid in optima forma. Het kan ons helpen om onze angsten wat makkelijker uit te spreken. Dus daar komt-ie: ik heb rijangst en angst voor zwemmen in diep water 😃.

Dit uitspreken is zo belangrijk omdat angst een belangrijke (misschien wel dé belangrijkste) veroorzaker van stress is. Uit onderzoek* blijkt dat mensen die hun angsten durven benoemen, en ze vooral zien als belangrijke en nuttige signalen, weinig last hebben van stress, burnout en depressie. Veel mensen schamen zich er echter voor of verzetten zich tegen gevoelens van angst, en gebruiken verhullende woorden als stress voor wat ze ervaren. De valkuil hiervan is dat de aandacht vervolgens vooral uitgaat naar de situatie of personen die de ‘stress’ triggerden en niet naar de onderliggende angst.

De moraal van dit verhaal? Doe als Eric en Matthijs, spreek over je angsten en zorgen, en/of schrijf erover. Uitspreken lucht op, maakt je menselijk en zorgt voor verbinding en begrip. Je angsten zullen niet op magische wijze verdwijnen, maar worden wel teruggebracht tot wat ze zijn. En dan kun je doen wat nodig is: jezelf steunen en in gesprek gaan met anderen die jou kunnen steunen.

Het belang van uitspreken van je angsten komt ook aan de orde in de cursus ‘Schrijf je leven Lichter’. De eerste cursus is inmiddels afgerond. Samen met de deelnemers kijk ik terug op 6 mooie, rijke ochtenden. In september geef ik de cursus opnieuw. Voor wie nieuwsgierig is geef ik in april en juni een kennismakingsworkshop.


Schrijfopdracht:

“Het leven ís de kunst”

Vul de volgende open zinnen aan, steeds met 5 regels:

      • De kunst van het leven is…
      • Levenskunst is voor mij…
      • Kunst in mijn leven…
      • Het leven is de kunst…

        * * *

Heb je een vraag of wil je iets delen, laat het me weten.

Wil je artikelen als deze graag in je mail ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn maandelijkse Inspiratiemail

* bron: Mastering fear, Robert Maurer with Michelle Gifford, Career Press

*

Laatste nieuws over de schrijfactiviteiten

Cursus Schrijf je Loopbaan©.

  • In deze cursus, die op 22/23 april en op 10/11 september 2020 wordt gegeven, onderzoek je al schrijvend je dromen en verlangens, wat je de wereld te bieden hebt en welke kant je op wilt. Ook geschikt voor wie minder wil werken of gaat stoppen met betaald werk maar wel plezierig en zinvol bezig wil blijven.

Schrijf je Loopbaan-Trainer©

  • De 3-daagse training voor coaches start weer op 30 september 2020. (Voorwaarde voor deelname is dat je eerst de 2-daagse cursus Schrijf je Loopbaan hebt gevolgd.) 

Schrijf je leven lichter©:

  • Op 2 april en 2 juni geef ik een kennismakingsworkshop Schrijf je leven lichter. Op 15 september start de cursus (6 dagdelen) weer. De cursus helpt om in tijden van spanning en vermoeidheid lichter te leven; uitgenodigd door schrijfopdrachten over relevante thema’s wordt het schrijven een instrument om meer zelfcompassie en flow te ervaren en minder verstrikt te raken in eigen gedachten. 

Schrijfdag Zoeken naar zin

  • Wat geeft jouw leven zin? Waar vind jij betekenis in? Op 20 mei ben je welkom op de Schrijfdag Zoeken naar Zin. Geïnspireerd door o.a. het boek ‘De kracht van betekenis’ van Emily Esfahani Smith schrijven we over wat ons leven zin en betekenis geeft. Er zijn nog 2 plaatsen vrij.

Schrijfdag Mijn moeder & ik

Schrijftafel

  • op 27 maart ben je weer van harte welkom aan mijn Schrijftafel. Voor vrouwen die van schrijven houden of ermee aan de slag willen. Om inspiratie op te doen en verhalen en ervaringen te delen (€ 15). 

Woorden van Betekenis 

  • Een fijn cadeau voor jezelf is deze online schrijfreis van een jaar. Wekelijks ontvang je inspirerende schrijfopdrachten en schrijf je over het woord van de week (inspiratiebron voor de cursus is het boek Consolations van David Whyte). Ook afbeeldingen, gedichten en liedjes zullen je inspireren tot schrijven. Uitgebreide informatie vind je hier; je kunt hier ook de eerste 2 lessen gratis bekijken. Je kunt op elk gewenst moment beginnen.

Zie de agenda voor een overzicht van alle schrijfactiviteiten.

Januari pauzemaand

“Januari is een verlangen naar iets verderop”
las ik in het ‘Klein verslag’ van Wim Boevink in Trouw met als titel ‘Januari, de pauzemaand’.

“En de mensen hoesten, snotteren en snuiven in hun huizen. Hun huid is bleek, ze kampen met vitaminegebrek, kleine ontstekinkjes, pijntjes hier en pijntjes daar.”

Herken je dit? Ik wel. Een rare maand vind ik het, januari. Fijn omdat het het begin van een nieuw jaar is, maar ook een maand van weinig energiek zijn en verlangen naar de lente, naar ‘verderop’ – ondertussen wetend dat februari en maart nog winter kunnen brengen.

Deze donkere maand was wel heel geschikt om te starten met de cursus ‘Schrijf je leven Lichter’. Inmiddels zijn de eerste twee dagdelen geweest en kijken de deelnemers én ik uit naar de laatste vier ochtenden.
‘Schrijf je leven lichter’ is een cursus die helpt om in tijden van spanning en vermoeidheid lichter te leven, door – uitgenodigd door schrijfopdrachten over relevante thema’s – het schrijven te gebruiken als instrument om meer zelfcompassie en flow te ervaren en minder verstrikt te raken in je eigen gedachten.
In september geef ik de cursus opnieuw. Voor wie nieuwsgierig is en/of zin heeft in een korte ‘boost’ geef ik in maart en april een kennismakingsworkshop.

De tweede cursusochtend schreven we naar aanleiding van de vraag ‘Wat wil hier gebeuren?’ over een lastige of zorgelijke kwestie in ons leven. Jezelf deze vraag stellen maakt dat je niet blijft hangen op het niveau van instrumenteel oplossingen zoeken, maar tilt je als het ware op en zorgt voor een nieuw perspectief.

Schrijfopdracht: ik nodig je dan ook uit om deze uitdaging aan te gaan: neem een situatie in gedachten die op dit moment speelt, waar je last van hebt of je zorgen over maakt. Beschrijf deze situatie kort en feitelijk. Stel jezelf dan de vraag: “wat wil hier gebeuren? welke kans ligt hier?” Zet een timer op 10 minuten en schrijf wat er in je opkomt.

Het begin van een nieuw jaar is ook een goed moment om je te bezinnen op hoe je verder wilt met je werk en leven. Als dat thema speelt in jouw leven, dan kan de tweedaagse cursus ‘Schrijf je Loopbaan’ interessant voor je zijn. De januari-cursus is inmiddels geweest, maar in april is er weer een cursus.

Wim Boevink eindigt zijn Klein Verslag als volgt:
“In januari mag alles stilstaan, onder grijze hemelkoepels. We mogen onze pijntjes voelen, onze vitaminen slikken, geduldig wachten op het lengen van de dagen. De pauzemaand.
Ik kom thuis, het licht brandt en het geurt naar vers gebakken koekjes.”

Dus – geef jezelf toestemming om een beetje te vertragen waar dat kan, zorg goed voor jezelf én geniet van alles wat er is. Dat wens ik jou en mezelf toe!
Ik ga morgen koekjes bakken.

Heb je een vraag of wil je iets delen, laat het me weten.

Wil je artikelen als deze graag in je mail ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn maandelijkse Inspiratiemail

*

Laatste nieuws over de schrijfactiviteiten

Cursus Schrijf je Loopbaan©.

  • In deze cursus, die op 22 en 23 april 2020 wordt gegeven, onderzoek je al schrijvend je dromen en verlangens, wat je de wereld te bieden hebt en welke kant je op wilt.

Schrijf je Loopbaan-Trainer©

  • De 3-daagse training voor coaches start weer op 5 februari 2020. Er zijn nog een paar plaatsen vrij. (Voorwaarde voor deelname is dat je eerst de 2-daagse cursus Schrijf je Loopbaan hebt gevolgd.) De volgende Trainer start op 30 september.

Schrijf je leven lichter©:

  • Op 11 maart en 2 april geef ik een kennismakingsworkshop Schrijf je leven lichter. Op 15 september start de cursus (6 dagdelen) weer. 

Lees verder

Schrijf jezelf naar een nieuw jaar

Onlangs ontdekte ik dit Youtube-filmpje van de dirigent Benjamin Zander. In dit filmpje vertelt hij aan een zaal vol leraren over zijn methode om studenten al aan het begin van het schooljaar het hoogste cijfer te geven. Zijn enige voorwaarde is dat de studenten hem een brief sturen die ze een jaar (!) later dateren en waarin ze beschrijven wie ze in dit jaar zijn geworden en wat ze hebben geleerd en meegemaakt, waardoor ze vinden dat ze dit cijfer verdienen. Hij helpt hen zo zich open te stellen voor de mogelijkheden die zij in zich dragen en niet te luisteren naar de kritische stem in hun hoofd.
Ik heb het filmpje inmiddels een paar keer bekeken en word er steeds heel blij van, ook omdat het een feest is om hem te zien en horen vertellen. Ik raad je daarom aan om er even voor te gaan zitten en te genieten van 14 minuten inspiratie.

Brief aan mezelf (schrijfopdracht)
Het filmpje inspireerde mij om een brief aan mezelf te schrijven waarin ik ‘terugkijkend’ mezelf vertel waarom ik een 10 verdien voor het komende jaar; door wat ik heb gedaan, geleerd, gelaten, gedurfd, bereikt, en vooral ook door hoe ik heb geleefd… Een verrassende oefening die me richting geeft voor dit nieuwe jaar – ik beveel ‘m dan ook van harte aan!

Hoera! Zes nieuwe Trainers
Eind november is de tweede training voor coaches en begeleiders afgerond, en zijn er weer 6 enthousiaste Schrijf je Loopbaan-Trainers gecertificeerd, wat het totaal van dit eerste jaar op 10 brengt.
Ik geef de training met veel plezier en vind het heel waardevol om mijn methode, en kennis en ervaring op het gebied van creatief en helend schrijven in coaching, met collega’s te delen – zodat nog meer mensen de kracht van schrijven kunnen ontdekken. Wordt vervolgd in 2020!

Mijn moeder & ik en Zoeken naar Zin
Goed om te weten: in maart geef ik weer de Schrijfdag Mijn moeder & ik – er is regelmatig om gevraagd, maar het afgelopen jaar kwam het er niet van. Ik heb veel zin in deze dag en voel ook zelf de behoefte weer over dit thema te schrijven.

Ook fijn: in mei ben je welkom op de Schrijfdag Zoeken naar Zin. Geïnspireerd door o.a. het boek ‘De kracht van betekenis’ van Emily Esfahani Smith schrijven we over wat ons leven zin en betekenis geeft.

Zie de agenda voor een overzicht van alle schrijfactiviteiten.

Heb je een vraag of wil je iets delen, laat het me weten.

Ik wens je fijne decemberdagen en een gezond en licht 2020!

* * *
Wil je artikelen als deze graag in je mail ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn maandelijkse Inspiratiemail

De muziek die in je zit

Muziek – dit thema kwam de afgelopen weken een paar keer voorbij in mijn leven.

Wij zijn een wonder van muziek, jij bent een wonder van muziek, zei Jan Kortie in de workshop stembevrijding die ik bij hem volgde. We willen allemaal gehoord worden én we hebben allemaal onze (menselijke en muzikale) beperkingen, waardoor we het soms lastig vinden om ons te uiten, ons lied te zingen. Wat helpt is geen haast hebben en je onzekerheid, spanning en ongemak niet ontkennen maar juist toelaten in je muziek en leven. Zo interpreteerde ik wat ik hoorde op deze bijzondere middag, waarop ik genoot van het zelf en samen zingen én waar ik mijn muzikale en menselijke beperkingen zeker ook tegenkwam.

De muziek die in je zit, móet er uit. Deze uitspraak kwam een paar keer voorbij in de cursus Bewustzijnsontwikkeling die ik volgde. Ofwel: neem je verlangens en dat wat je graag doet, goed kunt en belangrijk vindt serieus en doe er iets mee!

Schrijven begint in het lichaam, het is de muziek van het lichaam. Een paar dagen geleden las ik deze mooie zin van Paul Auster (Winterlogboek).

Zoveel muziek in een korte tijd, dat kan geen toeval zijn en daarom beschouw ik het maar als een bevestiging en aanmoediging: mijn muziek mag en wil er uit en dat kan op allerlei manieren, als coach en trainer (om anderen te helpen hun muziek te ontdekken, serieus te nemen en te uiten) en zeker ook schrijvend en dichtend.
Mijn muziek komt de laatste jaren, vaak na een tijdje ‘gesudderd’ te hebben, wel naar buiten. De twijfel over ‘is het/ben ik wel goed genoeg’ en de vrees voor afwijzing zijn vergeleken met vroeger veel kleiner, waardoor de creativiteit kan stromen en dat is heerlijk. Wel zijn er in mij ook ‘muziekjes’ die ik nog voor mezelf houd. Ze zijn nog niet rijp en/of vragen nog wat moed om geuit te worden. Want het blijft spannend om je muziek te laten horen. Maar dit niét doen – dat is eigenlijk geen optie als je een creatief en vervullend leven wilt leiden.

Dus … welke muziek zit er in jou, wat wil de wereld in, gehoord worden, weerklank vinden? Uit je jouw muziek al of houd je je nog in? Mooie vragen om over te denken en schrijven. Zie de schrijfopdrachten verderop.

Veel weerklank vonden de twee kennismakingsworkshops ‘Schrijf je leven lichter‘ die ik in oktober heb gegeven. Inmiddels zit de cursus die in januari start dan ook vol. Ik heb er veel zin in en ben druk bezig met het maken van het programma. Bij voldoende belangstelling start er in maart of april weer een cursus.
N.B. Op 11 december geef ik de kennismakingsworkshop nog een keer. Je bent van harte welkom.

Verder geniet ik zeer van de tweede Schrijf je Loopbaan-Trainer, waar 6 enthousiaste en bevlogen collega-coaches/begeleiders aan meedoen. Inspirerende dagen, waar ik me steeds op verheug.

Ik wens je een mooie novembermaand, met fijne muziek om te laten horen en te beluisteren.

Twee schrijfopdrachten

De muziek in jou
Welke muziek zit er in jou, wil de wereld in, gehoord worden, weerklank vinden? Sluit je ogen en luister naar wat je hoort, wat er bij je opkomt als je jezelf deze vragen stelt.
Zet dan een timer op 10 minuten en schrijf hierover.

Lees je tekst dan nog eens door en vul de volgende open zin aan met een paar regels:

Nu ik dit lees realiseer ik me…

* * *
Your song
Luister en kijk, als je wilt, naar een heel jonge Elton John die ‘Your song‘ zingt en stel je voor dat hij dit lied nu speciaal voor jou zingt:

“I hope you don’t mind that I put down in words
how wonderful life is while you’re in the world”.

Wat doet dit met je, wat roept dit op? Schrijf hier 10 minuten over.

* * *

Laatste nieuws over de schrijfactiviteiten

Schrijf je leven lichter©:

  • De 2 kennismakingsworkshops die ik deze maand gaf waren verrijkend en inspirerend (voor de deelnemers én voor mij). Daarom geef ik de workshop op 11 december nog een keer – speciaal voor vrouwen die meer ontspannen en lichter willen leven. In een kleine groep maak je kennis met de kracht van creatief en meditatief schrijven. Er is nog plek.
  • De cursus Schrijf je leven lichter (6 dagdelen) start op 14 januari en is inmiddels vol. In maart of april start er weer een cursus.

Cursus Schrijf je Loopbaan©

  • Er zijn 2 plaatsen vrijgekomen in de 2-daagse cursus die ik op 21 en 22 november geef.

Op 16 en 17 januari 2020 wordt deze cursus ook gegeven; er is nog 1 plaats vrij. In deze cursus onderzoek je al schrijvend je dromen en verlangens, wat je de wereld te bieden hebt en welke kant
je op wilt.

Schrijf je Loopbaan-Trainer©

  • De 3-daagse training voor coaches start weer op 5 februari 2020. Er zijn nog een paar plaatsen vrij. Voorwaarde voor deelname is dat je eerst de 2-daagse cursus Schrijf je Loopbaan hebt gevolgd (zie hiervoor).

Woorden van Betekenis

  • Een fijn cadeau voor jezelf is deze online schrijfreis van een jaar. Wekelijks ontvang je inspirerende schrijfopdrachten en schrijf je over het woord van de week (inspiratiebron voor de cursus is het boek Consolations van David Whyte). Ook afbeeldingen, gedichten en liedjes zullen je inspireren tot schrijven. Uitgebreide informatie vind je hier, en je kunt hier ook de eerste 2 lessen gratis bekijken. Je kunt op elk gewenst moment beginnen.

Schrijftafel

  • op vrijdag 29 november is de laatste Schrijftafel
    van dit jaar. Je bent van harte welkom.

Zie de agenda voor een overzicht van alle schrijfactiviteiten.

* * *
Wil je artikelen als deze graag in je mail ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn maandelijkse Inspiratiemail

Schrijf en ontspan

Zaterdag 21 september was ik in Utrecht bij de middag met schrijver Elizabeth Gilbert, georganiseerd door The School of Life. Ik ken haar vooral van haar inspirerende boek ‘Big Magic, de kunst van creatief leven’.
In een opwelling bestelde ik een paar maanden geleden de kaartjes, maar toen het die zaterdag een prachtige zonnige dag bleek te zijn, twijfelde ik even of ik wel zou gaan. Alles in mij wilde naar buiten en niet twee uur binnen in een druk en vol (uitverkocht!) Vredenburg zijn. Maar gelukkig besloot ik wel te gaan, en haar verhaal en aanwezigheid bleken enorm inspirerend – nog veel meer dan ik had verwacht. Zo werd de middag een cadeautje en belandde ik daarna heel tevreden op een zonnig terras.

Elizabeth Gilbert pleit voor een nieuwe vrouwelijke revolutie. Die als doel heeft om – naast alle dingen die al bereikt zijn de afgelopen decennia – meer relaxed te worden, om te ontspannen. Vrouwen doen voortdurend enorm hun best, zijn druk met al hun verantwoordelijkheden, willen het zo graag goed doen. Maar dat maakt ze ook ‘anxious’, ofwel angstig, bezorgd, gespannen, met alle gezondheidsklachten die daar uit voortvloeien.
En dus is het tijd om te gaan ontspannen. Want als je ontspannen bent, dan ben je helder, heb je overzicht en weet je wat je moet doen. Dan ben je goed gezelschap én heb je meer invloed (quote: “the most relaxed person in the room holds the power”).

Ze noemt 3 dingen die je moet doen om te kunnen ontspannen:
1. prioriteiten stellen: nadenken over wat en wie er echt toe doen in je leven, en hiervoor kiezen
2. grenzen trekken: trek een cirkel om wat voor jou belangrijk is (dus zeker ook rond jezelf) en verklaar dit ‘sacred’ – hier mogen anderen alleen met respect binnentreden
3. mystiek/spiritualiteit toelaten: het besef dat ‘we are not running the world’. We kunnen dus net zo goed de controle loslaten, ons overgeven en … ontspannen.

Als je deze 3 ‘regels’ toepast dan zorg je goed voor jezelf. En als je goed voor jezelf zorgt kun je ook meer betekenen voor anderen en voor de wereld – een cliché, maar wel erg waar.

De missie van Elizabeth Gilbert en alles waar ze over sprak sluiten perfect aan bij wat mij bezighoudt en wat voor mij nu ‘prioriteit’ heeft: zelf ‘lichter leven‘ en dit uitdragen o.a. door het ontwikkelen van een cursus voor vrouwen die dit ook graag willen.

Tip: dit is een prachtig interview met Elizabeth Gilbert waarin ze vertelt over het belang van ontspannen, over echt eerlijk zijn, over de impact van de dood van haar geliefde, over angst, nieuwsgierigheid en creativiteit én over haar dagelijkse schrijfritueel.

Schrijf je prioriteiten

Stap 1. Wat zijn jouw prioriteiten? Maak een brainstormlijstje met daarop alles wat je belangrijk vindt.

Stap 2. Kijk naar je lijstje. Wat zijn op dit moment de 3 belangrijkste zaken in je leven? Waarom is dit belangrijk voor je? Schrijf hierover 10-15 regels per prioriteit.

Stap 3. Lees je teksten nog eens door en vraag je af: maak ik genoeg tijd voor deze belangrijke zaken? Schrijf hier nog 8 minuten over.

* * *
Wil je artikelen als deze graag in je mail ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn maandelijkse Inspiratiemail.

opstarten na de vakantie

Opstartproblemen na de vakantie – herken je dat?
Ik heb er last van dit jaar: wég is het vakantiegevoel van ‘doen waar je zin in hebt’. Al die afspraken in mijn agenda, zien dat er al weer zoveel vastligt, zelfs al in 2020… En tegelijkertijd, dat is het dubbele, heb ik ook veel zin om aan de slag te gaan, verheug ik me op nieuwe coach- en schrijfontmoetingen, op de Schrijf je Loopbaancursus en -training die ik ga geven, op de cursus Bewustzijnsontwikkeling die ik ga volgen, op een lang weekend weg in november…

Schrijven geeft inzicht en ontspant
Om wat meer zicht te krijgen op waar mijn spanning vandaan komt heb ik er over geschreven. En, zoals meestal het geval is, luchtte dat op. Terwijl ik schreef (een kwartier) voelde ik dat ik ontspande: ik zag opeens welke zorgelijke gedachten met me op de loop gingen waardoor er stress ontstond (is het niet te veel, kan ik het allemaal wel waarmaken?), zag ook dat er feitelijk niet zo veel aan de hand is en kon de gedachten toen laten voor wat ze zijn – slechts gedachten die komen en gaan en waar ik niets mee hoef.
Sinds ik hierover geschreven heb voel ik me rustiger en lichter.

Schrijf je leven lichter
In de vorige nieuwsbrief vertelde ik je over de nieuwe cursus die ik aan het ontwikkelen ben, speciaal voor mensen met stressklachten: “Schrijf je leven lichter“. Tijdens mijn vakantie realiseerde ik me dat de wens om deze cursus te maken natuurlijk ook te maken heeft met mijn éigen behoefte aan ‘lichter leven’ en het wéten dat schrijven hierin echt kan helpen, al doe ik het soms te weinig.
Het leven loopt niet altijd zoals we willen, en voelt soms zwaar. In deze creatieve en meditatieve schrijfcursus ga je al schrijvend vertragen, aandachtig en vriendelijk met jezelf in gesprek en onderzoek je – gevoed door inspirerende schrijfopdrachten – wat er speelt en wat je nodig hebt om je lichter en meer ontspannen te voelen.

De cursus start op 14 januari. Op 9 en 23 oktober geef ik een kennismakingsworkshop.

Een schrijfopdracht om je zorgen te ‘verlichten’

Stap 1. Waar zie je tegenop, waar pieker je over? Zet een timer op 5 minuten en schrijf een brainstormlijstje. Alles wat in je opkomt is goed.

Stap 2. Kies nu één item van je lijstje en schrijf hier 10 minuten over, heel associatief. Vragen die je op weg kunnen helpen: waar gaat dit over, wat is hier lastig/zorgwekkend aan, waar ben ik vooral bang voor?

Stap 3. Stel je voor dat je deze zorg of angst in één van de roze ballonnen kunt stoppen en op kunt laten stijgen, zodat deze uit je bewustzijn en leven verdwijnt. Hoe zou dat zijn, wat voor verschil zou dit maken? Schrijf hier 10 minuten over.

Stap 4. Lees nu je teksten nog eens door en vul één van de volgende open zinnen aan:

– Nu ik dit zo teruglees besef ik…
– Wat me opvalt…

* * *
Wil je artikelen als deze graag in je mail ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn maandelijkse Inspiratiemail.

Zorgeloos leven en schrijven

Nog even en dan heb ik vakantie. Fijn. Ik ben nu al wat aan het vertragen: tot september geen workshops en cursussen en minder afspraken met de mensen die ik coach.
En door dat vertragen ontstaat er ruimte, ruimte om het onkruid uit de tuin te plukken, om mijn werkkamer op te ruimen, veel weg te gooien, ruimte om vaker in de tuin te zitten met een boek én ruimte om een nieuwe cursus langzaam vorm te laten krijgen.

Nieuwe schrijfcursus
Een paar maanden geleden kondigde ik in deze nieuwsbrief aan dat ik dit najaar een nieuwe cursus ga ontwikkelen. Een cursus voor mensen die zijn gestopt of gaan stoppen met betaald werk en willen onderzoeken hoe zij hun leven op een andere, fijne manier kunnen invullen. Dit plan heb ik nog steeds, maar voer ik nog even niet uit want er klopte onverwacht nog een ánder idee bij me aan. Een idee dat me niet meer losliet en dan ook eerder het licht zal zien.

Omdat tijdens de schrijfcursussen en – workshops steeds weer blijkt hoe goed het schrijven mensen doet, hoe helend het is, ontwikkel ik nu een creatieve en meditatieve schrijfcursus voor mensen met (beginnende) stressklachten. Het schrijven, in een kleine groep, helpt je om tot rust, tot jezelf en tot inzicht te komen en om weer verbinding te maken met je veerkracht, creativiteit, levenslust en de ontspannen versie van jezelf. Schrijf je leven lichter, zo zal de cursus heten die waarschijnlijk uit zes dagdelen gaat bestaan en 6 weken zal duren. De eerste cursus start in maart 2020.

In oktober geef ik twee keer een kennismakingsworkshop ‘Schrijf je leven lichter’. In deze workshop maak je kennis met de kracht van creatief en meditatief schrijven in een kleine groep en zul je ervaren of en hoe schrijven je kan helpen om weer ‘lichter’ te gaan leven. Meer informatie vind je hier. De ervaringen van deze workshops zal ik meenemen in de verdere ontwikkeling van de cursus.

Ken je iemand voor wie deze workshop en/of cursus interessant kan zijn, stuur deze nieuwsbrief dan alsjeblieft door. Meer informatie volgt na de zomer. Vragen en opmerkingen zijn welkom!

Een zomerse schrijfopdracht

Wat roept dit gedicht van Bert Schierbeek bij je op? Hoe zou het zijn als jij je deze zomer met zorgeloosheid kunt omringen? Hoe kun je het zo prettig mogelijk voor jezelf maken? Zet een timer en schrijf hier 10 minuten over.

 

 

 

* * *
Wil je artikelen als deze graag in je mail ontvangen? Schrijf je dan in voor mijn maandelijkse Inspiratiemail.