januari 2007

Onderstaande tekst van Alien Verhoef is met haar toestemming overgenomen en bewerkt.

In ons leven gaat veel aandacht naar de minder positieve dingen, en hebben we vaak meer kritiek op onszelf dan dat we onszelf een schouderklopje geven.

Als je gebruik maakt van het “positiviteitsprogramma”, ga je je steeds beter voelen over jezelf en het leven en, volgens de Wet van Aantrekking, ook nog eens steeds meer dingen in je leven aantrekken die voor jou van waarde zijn.

Het Positiviteitsprogramma in de praktijk

Kies een moment om terug te blikken op de dag, de week of de paar dagen.

Terwijl je terugblikt, vraag je af : waar heb ik een goed gevoel over? waar was ik blij mee of tevreden over? wanneer heb ik ergens van genoten? Denk vooral ook aan kleine dingen, zoals “ik heb genoten van de warme douche” of “ik heb geglimlacht om…”. Anders bestaat de kans dat je  jezelf alleen waardeert voor grote prestaties. Het gaat er nou juist om om steeds meer een positieve flow in je leven te gaan ervaren en die kan gemakkelijker ontstaan als we ons aanleren om juist ook te genieten van die kleine dingen in het leven. Het hoeven dus geen dingen te zijn waar jij een prestatie voor geleverd hebt, het mogen ook geschenken zijn die naar je toekwamen…

Kijk of je kunt komen tot een tiental voor jou waardevolle momenten.

Vraag je dan af welke drie dingen je in die dag (of week of paar dagen) niet zo waardevol vond,  waar je niet tevreden over was of waar je niet met een goed gevoel aan terugdenkt.

Vraag je dan af wat de positieve intentie kan zijn geweest in die drie voorbeelden van minder waardevolle momenten. Wat heb je ermee willen bereiken?

Keer de drie minder positieve voorbeelden dan om in positieve intenties voor die dag of voor de volgende dag(en).

Kies dan één van de positieve intenties en maak daar een affirmatie van. Een affirmatie is een korte, krachtige, aantrekkelijke zin die je formuleert in de tegenwoordige tijd, alsof het al zo is, met “ik” erin. Een zin waar je in kunt geloven, ook al is het nog geen werkelijkheid. Het moet een zin zijn waar je nog in kunt groeien……

Laat deze affirmatie steeds even in je aandacht zijn tijdens de (volgende) dag(en).

Het Positiviteitsprogramma samengevat

Allereerst: koop een speciaal schrift voor het werken met het Positiviteitsprogramma.

stap 1: blik terug op de dag, week of op een paar dagen en schrijf 10 dingen op waar je een goed gevoel over hebt, waar je tevreden over bent of waar je blij mee was. Denk ook aan kleine dingen, zoals iemand die naar je glimlachte bij de kassa van een winkel.

stap 2: bedenk 3 dingen waar je minder tevreden over was. Schrijf ook die op.

stap 3: bedenk wat in deze dingen de positieve intentie was, wat je ermee wilde bereiken of ga meteen naar stap 4.

stap 4: draai de dingen uit stap 2 om in positieve intenties voor de (volgende) dag(en).

stap 5: kies 1 van deze positieve intenties uit en maak er een positieve affirmatie van, die je een dag of een paar dagen bij je draagt.

De kracht van het Positiviteitsprogramma

Werken met zo’n positieve terugblik helpt ons om:

• meer te kijken naar het halfvolle glas in plaats van naar het halflege
• onszelf meer te accepteren zoals we zijn
• meer tevreden te zijn over onszelf en het leven
• positiever in het leven te staan
• ons sneller bewust te zijn van de vele positieve gebeurtenissen in ons leven, hoe klein ze ook zijn
• meer positieve dingen in ons leven aan te trekken
• dankbaar te zijn

Een voorbeeld van het Positiviteitsprogramma

1. Wat goed ging, wat ik van waarde vond, de afgelopen dag:

— ik heb genoten van de korte wandeling door het Vondelpark

— ik heb met veel plezier thee gedronken en een spelletje gedaan met m’n jongste dochter

— ik heb erg gelachen met m’n partner

— ik heb energie gekregen van de gesprekken met m’n cliënten

2. Wat ging er minder goed, waar was ik minder tevreden over?

— ik heb de eindtijd van een gesprek niet goed bewaakt, waardoor ik tussendoor geen tijd voor mezelf had

— ik werd onterecht geïrriteerd boos op iemand

3. Positieve intenties in 2):

— ik wilde de cliënt ruimte geven om haar verhaal goed te kunnen doen, wat ook gelukt is…

— ik wilde voor mezelf opkomen

4. Omkering van 2) in positieve wensen of intenties:

— ik wil vandaag graag de gesprekstijd goed bewaken, op tijd stoppen en even ontspannen tussen de gesprekken door

— ik wil voor mezelf op leren komen op een manier die voor mij prettig voelt

5. Affirmatie:

— ik stop op tijd met de gesprekken en geniet van de tijd die ik dan tussendoor voor mezelf heb

Meer informatie over het werken met affirmaties en over het werken met beperkende overtuigingen, vind je in het boek Creatieve Loopbaanplanning (ISBN 90 244 1480 6) van Alien Verhoef.

Alien Verhoef (socioloog, docent creatieve loopbaan counseling, trainer en supervisor/coach) heeft een intensieve en veelzijdige scholing achter de rug op het gebied van groei-psychologie en spiritualiteit. Vanaf 1992 geeft zij cursussen Creatieve Loopbaan Planning en vanaf 1998 leidt zij mensen op tot Creatief Loopbaan Counselor. In 2001 verscheen haar boek Creatieve Loopbaanplanning (zie www.studiomattias.nl).