 |
||
|
september 2008 Bewust pauzeren op het werk om beter in balans te blijven Pauzeren kan op verschillende manieren. Door koffie- en lunchpauzes, een wandeling tussen de middag, of sporten in de fitnessruimte op of vlakbij je werk. Prima manieren, maar niet altijd voldoende om echt uitgerust en helder te worden. En vaak worden deze pauzes ook nog ingekort of overgeslagen. Een aanvullende manier van pauzeren is de adempauze, een ‘minimeditatie’: je richt je aandacht op het hier en nu. Groot voordeel hiervan is dat je dit op elk moment van de dag kunt toepassen, waar je ook mee bezig bent. Wat houdt een adempauze in? Je verlegt je aandacht van buiten naar binnen en richt je aandacht op jezelf, in dit moment. Je staat stil bij je activiteit en gaat na wat je waarneemt in jezelf, aan gedachten, gevoelens, geluiden, beelden en gewaarwordingen in je lichaam. Door dagelijks een aantal keren zo te pauzeren krijgt opgehoopte spanning aandacht en vindt een uitweg. Je signaleert bijtijds opgekropte emoties, die zich vertalen als bijv. moeheid of boosheid. En je leert je eigen gevoelens en routines beter kennen. Door zo te pauzeren creëer je momenten van traagheid, onontbeerlijk in deze tijd van snelheid en tijdgebrek. Al die snelheid heeft namelijk een prijs: na verloop van tijd gaat het lichaam protesteren tegen voortdurende activiteit, waardoor ongezonde stressreacties ontstaan zoals irritatie, concentratieproblemen, onzekerheid en slapeloosheid. De kans op burnout, depressie of hoge bloeddruk neemt toe. Door een adempauze in te lassen vertraag je je tempo, leer je weer te luisteren naar de signalen van je lichaam en kun je herstellen. Een adempauze is dus bedoeld om het ‘gedoe’ van jezelf te observeren met een objectieve en frisse blik, vriendelijk en geduldig. Zo oefen je in een wijze levenshouding. En kom je er ondanks goede voornemens toch niet aan toe een adempauze te nemen, geen nood, wees vriendelijk en geduldig tegen jezelf: je kunt altijd opnieuw beginnen. Wil je hiermee aan de slag of er meer over weten, dan kun je in de boekhandel en bibliotheek veel boeken over meditatie en aandachttraining vinden. Een zeer praktisch en leesbaar boek dat vol oefeningen staat waar je onmiddellijk mee aan de slag kunt is ‘Adempauze, aandacht trainen op het werk’ van Chris Grijns. Het boek bevat veel korte oefeningen voor ieder moment van de dag (voor thuis, onderweg en op het werk), en een aantal oefeningen die je kunt gebruiken in het omgaan met mensen of gevoelens zoals onzekerheid en irritatie. De oefeningen vinden hun oorsprong in de boeddhistische meditatietraditie en in de ‘aandachttraining’ volgens Jon Kabat-Zinn. Dit boek vormde ook de bron voor dit artikel. Het werd me aangeraden op de meditatietraining die ik begin dit jaar met veel plezier heb gevolgd en ik beveel het van harte aan (evenals een meditatietraining trouwens)! Een voorbeeld van een oefening, afkomstig uit het boek:
Aandacht en concentratie kun je trainen. Volg eens met aandacht de secondewijzer van je horloge. Doe dit een volle minuut lang. Kijk naar je horloge en merk ondertussen op wat er in je omgaat. Volg je alleen het bewegen van een secondewijzer… of piepen er andere fenomenen tevoorschijn? Voor meer informatie:
|
De horlogemeditatie