We nemen ons voortdurend van alles voor: gezonder eten, de zolder opruimen enzovoort. Ook op het gebied van werk en opleiding worden veel voornemens gemaakt: ik ga nu echt op zoek naar ander werk, volgend jaar ga ik eindelijk die opleiding doen, ik wil minder tijd aan m’n werk en meer tijd aan m’n gezin besteden…
Vaak komt van onze voornemens in de praktijk echter weinig terecht, hoe oprecht we ze ook menen en hoe graag we deze veranderingen ook willen. Zeker als het einddoel ver verwijderd lijkt van waar we nu zijn, kiezen we er al snel voor om onze huidige situatie te gaan idealiseren (“zo erg is het eigenlijk ook niet”) of te gaan knabbelen aan wat we écht willen (“je moet wel realistisch blijven”).
Hoe kun je er nu voor zorgen dat je voornemens dit jaar wel uit gaan komen?
Kort gezegd is de sleutel tot succes dat je in actie komt, en heel concreet bepaalt wat je vandaag moet dóen om ook werkelijk het resultaat te behalen dat je (op termijn) wílt behalen.
Wat is jouw voornemen? Wat wil je bereiken?
- Schrijf op wat je voornemen, loopbaanwens is. Doe dit zo concreet mogelijk. Belangrijk is dat je vóór iets kiest, in plaats van tegen iets. Blijf dus niet hangen in problemen, valkuilen en dreigingen, maar maak de stap naar mogelijke oplossingen.
- Schep in je verbeelding een levendige, mentale voorstelling van de eindsituatie. Dit is wat succesvolle mensen ook doen. Die voorstelling werkt door in je onderbewuste en uit zich als intuïtie bij de dagelijkse handelingen die je doel steeds dichterbij brengen. Het werkt nog beter als je er een tekening van maakt of opschrijft wat je ziet.
- Formuleer je wens meetbaar (wat wil je wanneer bereikt hebben?), actief (maak duidelijk wat er moet gebeuren, wat je gaat dóen) en persoonlijk (maak duidelijk wat jíj gaat doen, neem verantwoordelijkheid).
Moeilijke momenten tijdens het veranderingsproces: wat kun je doen om tóch door te zetten?
- Anticipeer op de eventuele moeilijke momenten tijdens je veranderingsproces. Verzin vooraf eenvoudige plannetjes om tóch door te zetten in probleemsituaties, zoals een afwijzing voor een baan die je erg graag had gewild. Dit vergroot je kansen op succes enorm. Er zullen namelijk altijd onverwachte en onplezierige dingen gebeuren en wat je dan niet wilt is terugvallen in gedrag dat je juist wilt veranderen.
- Geheugensteuntjes helpen je om door te zetten op de moeilijke momenten. Schrijf je doelen op een briefje dat je in je agenda doet, plak stickers met opbeurende spreuken (“ik ben een geweldige meubelmaker, bedrijven wil graag een vakman zoals ik”) en herinneringen op plaatsen waar je ze vaak ziet, zoals de koelkast of de computer.
- Beloningen helpen ook om door te zetten als het moeilijk wordt. Beloof jezelf dat mooie boek als je na een afwijzing toch weer een volgende sollicitatiebrief schrijft.
- Spreek jezelf toe op moeilijke momenten met woorden als “nu komt het erop aan, hier heb je je op voorbereid. Als je doorzet, ben je een kei!” En als je negatieve gedachten krijgt, zeg je tegen jezelf “stop!”
- Stel geen hoe-vragen. Die leiden de aandacht af van wat je wilt. En streef niet naar perfectie. Je kunt resultaten bereiken zonder perfect te zijn, door regelmatig bij te sturen.
Doorzetten en volhouden: dagelijks meten en belonen
- Besteed dagelijks een paar minuten aan je veranderingen. Houd een eenvoudig lijstje bij waarop je aangeeft of het je is gelukt je voornemen (“een afspraak maken met bedrijf X voor een oriënterend gesprek”) vandaag in de praktijk te brengen.
- Beloon jezelf tijdens of direct na een handeling. Kies beloningen die voor jou werken en die niet je doel tegenwerken (geen chocolaatjes als je wilt afvallen). Zorg door beloningen ook voor ‘kunstmatige’ motivatie op momenten dat je einddoel nog erg ver weg is of lijkt.
Het is veel makkelijker om door te zetten en vol te houden als je het leuk maakt voor jezelf!
In deze fase van doorzetten kun je veel hebben aan de hulp van anderen die zorgen voor feedback en een stok achter de deur.
Nog een paar tips:
- Begin altijd met iets dat je wél kunt. Maak de stappen die je moet zetten op weg naar je doel zo klein dat je ze ook kúnt zetten. Als je een stap wilt nemen die te moeilijk voor je is, leidt dit alleen maar tot frustratie en stress, wat verandering juist in de weg staat.
- Als je een keer terugvalt: erger je niet, maar verwonder je. Zie het als een leerproces. Ga je zelf niet bestraffen, maar ga weer verder.
- Denk niet in termen van slagen of falen. Als je je doelen echt belangrijk vindt kun je niet mislukken, maar alleen leren onderweg.
Een inspiratiebron voor het schrijven van dit artikel en een aanrader voor wie hier meer over wil lezen is het boek ‘Dromen, durven, doen’ van Ben Tiggelaar. Ook interessant: ‘De creatiespiraal’ van Marinus Knoope.
